健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

 下文是关于健康生活:健康养生,请注意做好六个适度相关内容,希望对你有一定的帮助:

第一篇:《健康养生,请注意做好六个适度——黄运绥》

健康养生,请注意做好六个适度——黄运绥

作者:黄运绥

饮食适度。

首先是戒烟限酒。这要付出相当大的决心和毅力。每天严格控制食油、食盐、糖类的摄入量,吃饭定时、定量,不暴饮暴食。每天吃1根生黄瓜,多吃些姜、蒜、枣、核桃仁、花生等。坚持每个月荤素搭配,养成了一个良好的饮食习惯。

情绪适度。

人有七情六欲,喜怒哀乐是人之常情。在日常生活中,在喜或怒的时候,尽量做到节制。每遇情绪激动时,就自我调节,尽量稳定情绪,做到胸怀宽阔、乐观、豁达。在与家人、同事相处中做到互敬、互谅、互助、互爱。 锻炼适度。

锻炼身体一定要根据个人实际情况,尽量选择适合自己的锻炼项目和适合的活动量。比如每天早上在家中慢步跑30分钟,上午天晴就到室外慢步走2~3里路。

劳逸适度。

照此安排,每天早起早睡,上午适度运动,下午休息1小时,可以用中草药泡脚半小时,晚上看书或写作。一旦感觉疲劳,马上休息。人老了就要服老,要尊重客观规律,以安度晚年。

保养适度。

人的身体就像一部机器需要定期保养维修、像农作物及树木需要定期施肥管理一样,必须重视自身保养。但保养也应适度,如果过分强调自身保养,摄入大量补品,不运动、不锻炼也会适得其反。因此,要注意保养适度。 卫生防护适度。

注重环境卫生、饮食卫生和个人卫生等直接关乎身体健康方面的防护。俗话说,“病从口入”“百病从寒起”。老年人要多加预防,一旦有了病就要坚持积极正规治疗。要正确对待自己的疾病,“既来之,则安之”,决不有病乱投医。

第二篇:《健康养生的六个适度》

健康养生,请注意做好六个适度

一、饮食适度

首先是戒烟限酒。这要付出相当大的决心和毅力。每天严格控制食油、食盐、糖类的摄入量,吃饭定时、定量,不暴饮暴食。此外,每天吃1根生黄瓜,还经常吃姜、蒜、枣、核桃仁、花生等。还要坚持每个月吃10天素食,其余20天荤素搭配,养成一个良好的饮食习惯。健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

二、情绪适度健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

人有七情六欲,喜怒哀乐是人之常情。在日常生活中,在喜或怒的时候,尽量做到节制。每遇情绪激动时,就自我调节,尽量稳定情绪,做到胸怀宽阔、乐观、豁达。在与家人、同事相处中做到互敬、互谅、互助、互爱。

三、锻炼适度

锻炼身体一定要根据个人实际情况,尽量选择适合自己的锻炼项目和适合的活动量。每天早上坚持陪学生跑步。

四、劳逸适度

《黄帝内经》上说:“起居有常、不妄作劳。”一旦感觉疲劳,马上休息。人老了就要服老,要尊重客观规律,以安度晚年。

五、保养适度健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

人像一部机器需要定期保养维修、像农作物及树木需要定期施肥管理一样,必须重视自身保养。但保养也应适度,健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

如果过分强调自身保养,摄入大量补品,不运动、不锻炼也会适得其反。因此,要注意保养适度。

六、卫生防护适度

要特别注重环境卫生、饮食卫生和个人卫生等直接关乎身体健康方面的防护。俗话说,“病从口入”“百病从寒起”。老年人要多加预防,一旦有了病就要坚持积极正规治疗。要正确对待自己的疾病,“既来之,则安之”,决不有病乱投医。

第三篇:《养生--健康生活》

不管你有多忙,你都应该把这个文件看完!!七十年代送礼送--------点心

八十年代送礼送--------保健品

九十年代送礼送--------鲜花

二十一世纪,送礼送什么呢?健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

二十一世纪最宝贵的是健康。

你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝,而且工作缺乏效率?其实这并不是你的身体开始老化,而是你不知道如何正确的补充水份喔!

三餐后喝水

医生建议餐后半小时喝水

起床一杯水

降低血液浓度,促进循环清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,睡前一杯水

睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率

日常起居六忌之道(1)

一忌清晨吸烟

早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛,使二氧化碳排出受阻,从而产生气闷、头晕、乏力等症状

二忌空腹喝牛奶

牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收,而空腹喝牛奶使胃排空很快,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费,而且蛋白质在大肠内还会腐败成有毒物质健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

三忌如厕看报

许多人喜欢如厕看报,一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑止,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘

有健康的身体,人生才是彩色

日常起居六忌之道(2)

四忌室内养鸟

鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、咳嗽等症状,严重者会出现肺炎与休克

五忌洗澡时间过长

水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。部分将被人体吸收进入循环系统,危害很大。另外,长时间在热水中洗澡对心脏也不好

六忌睡觉窗户禁闭

人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气,呼出250毫升二氧化碳。如果门窗紧闭,不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍,细菌等有害物质也会成倍增长。因此睡时应留点窗缝

健康谚语

五谷加红枣,胜似灵芝草精粮合口味,粗粮润肠胃吃了胡萝卜,百病化乌有多食一点醋,不用到药铺狗肉滚三滚,神仙站不稳晨起一杯水,到老不后悔苹果每日啖,不用去医院常吃萝卜菜,啥病也不害大蒜是个宝,常吃身体好

豆腐配海带,常吃除病害多食一点姜,不用开药方白菜萝卜汤,益寿保健康热天半块瓜,药物不用抓心虚气不足,桂圆米粥煮早上喝盐汤,胜喝人生汤口渴心烦躁,粥加猕猴桃辣椒尖又辣,长食助消化

第四篇:《健康生活:健康养生,请注意做好六个适度 》

饮食适度。

首先是戒烟限酒。这要付出相当大的决心和毅力。现在我将近有20年不抽烟了。酒我一直不怎么喝,退休后更是滴酒不沾了。我每天严格控制食油、食盐、糖类的摄入量,吃饭定时、定量,从不暴饮暴食。此外,我每天吃1根生黄瓜,还经常吃姜、蒜、枣、核桃仁、花生等。我还坚持每个月吃10天素食,其余20天荤素搭配,养成了一个良好的饮食习惯。【健康生活:健康养生,请注意做好六个适度 】健康生活:健康养生,请注意做好六个适度

情绪适度。(健康养生)

人有七情六欲,喜怒哀乐是人之常情。在日常生活中,我在喜或怒的时候,尽量做到节制。每遇情绪激动时,我就自我调节,尽量稳定情绪,做到胸怀宽阔、乐观、豁达。在与家人、同事相处中做到互敬、互谅、互助、互爱。

锻炼适度。

我刚退休时,一味地追求多走路,10里、20里……我起得早,走得远,往往走得大汗淋漓,赤膊上阵,以致伤风、伤筋骨,后果很不好,甚至走不动了。所以,锻炼身体一定要根据个人实际情况,尽量选择适合自己的锻炼项目和适合的活动量。【健康生活:健康养生,请注意做好六个适度 】文章健康生活:健康养生,请注意做好六个适度 出自

第五篇:《健康生活:冬季养生,抓住16个黄金时间点 》

培养健康生活方式是女性养生保健的长远策略,在一天中,人的体温、血压、脉搏、呼吸、激素分泌、情绪等都随着时间的变化而变化。如何你能找出与人体生物节奏最相近的生活保健方式,那么,健康将长久与你为伴。(健康养生)

下面,为你介绍生活保健的16个黄金时间点,让你的养生保健更有成效。

07:00心理沐浴+身体沐浴+橙汁排毒:

早上7点你的免疫系统功能最强,此时醒来能让你拥有最佳的“次晨感觉”。

不过,醒来后不要立即下床,最好先赖床5分钟,因为从睡着到醒来,你体内的生物节奏此时正进行着快速调整,肾上腺皮质激素分泌增加、体温上升、心跳加快……如果立即坐起,会导致血压骤升,不利于心血管系统健康。利用赖床时间,可以做5分钟的“心理沐浴”,想想今天要做些什么、要注意些什么?再回忆一下昨天发生的那些高兴事,能让你一醒来就拥有好心情。

起床后再用稍低的水温沐浴5分钟,能帮助你的大脑和全身脏器迅速振奋起来,这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

此外,记得喝杯橙汁帮助排毒。中医认为此时正是人体内大肠经值班的时候,补充水分有助于彻底排出肠道中的代谢废物。营养专家也强调,经过一整夜的休息,身体内会缺少糖分和水分,这将影响你早上的精神状态,而新鲜的橙汁可以在10分钟内快速补充人体所需的糖分和水分,让你达到最佳状态。

07:30开窗换气+吃早餐

这个时间地面温度已经升高,绿色植物也已经在阳光的照耀下生产出足够多的氧气,是开窗换气的最佳时间。最适合到窗边伸伸懒腰,呼吸一天当中最清新、含氧量最高的空气。

早餐时间也到了,中医认为此时是胃经值班的时间,最适合接纳食物。食用含有丰富碳水化合物和蛋白质的早餐,如全麦面包、鸡蛋、豆浆、新鲜水果等,既可以为新的一天储备能量,又可让你的全身皮肤看起来容光焕发。而且,这还是你全身新陈代谢最旺盛的时候,脂肪不易堆积,可以自由享受美食。如果实在是起晚了,也要在起床后的1小时内吃早餐,千万不能等着和午餐一起吃,除非你想像日本相扑选手那样长膘,因为他们都是不吃早餐的。

08:00补充维生素+饮水排毒

担心饮食营养不均衡?这是你补充维生素的最佳时间!因为经过早餐刺激,你的消化吸收能力此时最为活跃,能更好吸收维生素A、D、E等。

又一个饮水排毒的关键时间到了,此时轮到肝脏和皮肤排毒,一杯温水能清除有毒物质,替肝脏减负。

10:00投入工作

这是工作的第一个黄金时间,你的大脑正开足马力,此时记忆力极佳,神经兴奋性很高,不易受到压力的负面影响。中医认为此时是脾经值班,所以体力最为旺盛,工作效率很高。

11:30享用午餐

享用午餐的最佳时间来临!中医认为此时是脾脏运化最强的时间,消化食物和吸收营养的效果最好。【健康生活:冬季养生,抓住16个黄金时间点 】健康生活:冬季养生,抓住16个黄金时间点 。午餐搭配要尽量均衡,既要有鸡肉、鱼肉等丰富蛋白质,又要有含维生素和矿物质丰富的绿叶蔬菜、新鲜瓜果。此时,午餐摄入的量也不要太多,否则会对你下午的精神和情绪造成负担。

13:00适当小憩

你可以在此时打个盹,让工作了一上午的身体休息。由于身体的此时已经度过了白天的第一个兴奋期,反应开始迟钝,因此你很容易睡着,午睡时间以15分钟为佳,最多不能超过半小时。此时,如果在办公桌边打盹,请准备睡眠颈枕,就是长途飞行时在飞机上用的那种颈枕。这样你就能坐在椅子上打盹,不必伏在办公桌上,既不会压迫眼球,又有益于颈椎健康。中医还认为此时是心经值班的时间,让身体进入睡眠状态能发挥养阳护心的功效。

14:00喝咖啡+饮水排毒

14点喝杯热咖啡,既能促进脂肪燃烧,又足以唤起你的精力和体力,保证你在下午精神充沛,还能避免咖啡因代谢不完全而导致你在午夜时分辗转难眠。

再一个饮水排毒的关键时间也来临了,此时轮到小肠经值班,喝杯温水能够稀释血液,帮助你清除血液中的代谢废物。15:00与人沟通

此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。

15:00与人沟通

此时你的全身细胞已经重新振奋起来,思维和感觉都变得非常灵敏,而且这种灵敏能持续很长时间,是与人沟通的最佳时段。无论是难搞的客户还是挑剔的老板,这时和他们沟通,你应对和即兴发挥的水平会大大提高,能获得最理想的结果。

16:00补充水果

这是女人一天当中体温最高的时候,最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温,同时滋阴润肤。此外,新鲜水果还为你的全身提供了能量,以减轻即将出现的饥饿感。不过,千万不要在餐后立即吃水果,否则水果的消化时间会被延长,在等到被消化吸收之前就已经在胃中发酵了。

16:30晒太阳+饮水排毒

你正在为身材而苦恼?那么,16点30分,你应该到户外走动15分钟,晒晒太阳!此时的阳光以有益健康的紫外线A为主,可促使人体内生成维生素D,既有助于燃烧脂肪,又有益于骨骼健康,还能减少动脉硬化的发病率。心理学家还发现,这时候是女子一天中的情绪最低点,晒太阳能刺激大脑内的血清素分泌,让心情快乐起来,同时也防止因情绪低落而引发的零食依赖。晒完太阳喝杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。

17:30享用晚餐

此时享用晚餐,不用怕长胖。因为这个时候你体内消耗能量的生物酶最活跃,而储存能量的激素分泌较低。而且,此时喝醉的可能性较小,喝下的酒精能最快代谢掉,不至于对肝脏造成伤害。【健康生活:冬季养生,抓住16个黄金时间点 】文章健康生活:冬季养生,抓住16个黄金时间点 出自

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