孕妇营养食谱200例

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  您还在为您怀孕时期吃什么而烦恼吗?您知道孕妇食谱有哪些吗?您知道孕妇吃什么水果好吗?以下是范文网www.01hn.com 分享的孕妇营养食谱200例,希望能帮助到大家!

  孕妇营养食谱200例

  清炒莴笋丝

  用料

  清炒莴笋丝的用料很讲究,它的用料为莴笋要2颗、猪油根据自己的胃口放入适量、蒜少许(依据自己的口味适量的放入)、红椒1个就好了。

  做法

  1、莴笋切丝。

  2、锅里放油烧热, 蒜末一点,入锅。

  3、调料都放入锅内被油煎锅以后,就马上放莴笋丝大火快速的翻炒几次,一直翻炒几次后,将莴笋丝炒到变软了就可以了。

  4、少许红椒碎调色,翻匀断生加盐出锅。

  小贴士

  1、莴笋可刺激消化液的分泌,促进食欲。

  2、莴笋含钾量最高,有利干促进排尿,可减少对心房的压力。

  2.香喷喷香菇鸡粥

  用料

  香喷喷香菇鸡粥的用料为鸡肉1块、大米100克、淀粉适量、鲜香菇2朵、食盐根据个人口味的重或者轻适量的放入即可、料酒也要少许、香油也是少量、小葱切碎放入适量就好了。

  做法

  1、香菇泡软切小粒。鸡脯肉切成小粒用料酒,生粉腌10分钟。

  2、砂锅里米和加适量的水,调好时间煮开后,转小火煮的时候,加鸡肉和香菇。

  3、粥煮好后,加一点香油,适量的盐,撒上小葱末,如果预约煮粥,就把原料一次都放进去,水不能加的太满。

  小贴士:1、鸡肉和猪肉、牛肉比较,其蛋白质含量较高,脂肪含量较低。2、鸡肉蛋白质中富含人体必须的氨基酸,其含量与蛋乳中的氨基酸谱式极为相似,因此为优质蛋白质的来源。

  孕妇营养食谱200例

  墨鱼鲜虾炖排骨

  南方人和内陆人坐月子的饮食习惯大相径庭,我看到婆婆从厦门带回上海的各种奇形怪状的海鲜就充满各种想象却又心怀抵触,直到几个星期之后才将这些海货区分开来。淡菜和蛏干闻起来有一股腥味,可是用来熬汤却异常鲜甜,干贝、海蛎干、金钩(一种虾干)非常补锌补钙,常被巧手的婆婆用来煮台湾月子油饭,而墨鱼干和花胶滋补产妇,则用来搭配龙骨、乌鸡、排骨、猪肚炖补各式汤品,浓香醇厚,又鲜美到了极致。

  原料:墨鱼干一只(大的半只)、鲜虾或虾干6-8个、排骨300克、米酒水20克

  器皿:陶瓷炖罐、煲汤砂锅

  做法:

  1、锅中放入水,加入几丝姜,再放入洗净的排骨汆烫去血水后备用;

  2、墨鱼干用剪刀剪成一厘米宽左右的条状,放入水中浸泡半小时;注意墨鱼骨也不要扔掉;

  3、炖锅中放入1000ml左右的水,同时加入排骨,墨鱼骨和墨鱼干。开大火煮至沸腾后转小火慢炖2小时;

  4、最后放入鲜虾(如果是虾干跟墨鱼同时放),继续炖煮20分钟,加盐调味即可。

  小贴士:

  1、针对熬夜人群可以采用清炖墨鱼干的方法,将墨鱼肉剪成条状后冷水浸泡几小时,清洗干净后直接放入炖盅冷水炖熟,因为墨鱼干本身就有咸味,所以不用放盐也可以,直接喝汤带鱼肉一起食用。一般一只大墨鱼可以分两次食用;

  2、如果是孕妇和产妇喝墨鱼汤,除了此方中搭配排骨的方法,还可以炖乌鸡。鸡汤补气,墨鱼补血,补益的效果最好。鸡肉温热,如果产后有内热的话正好加入滋阴凉补的墨鱼,两味食材的搭配又滋补又丝毫不油腻,还能帮助下奶。

  孕妇营养食谱200例

  香瓜炒虾球

  情绪对于怀孕的人来说是很重要的事情,宝宝在肚子里,每时每刻不感受着来自妈妈的快乐传递,前几天去医院听课,护士阿姨也讲了很多例子,有些妈妈还真是被情绪影响到发生了不幸的事情,听起来有些吓人,可那都是活生生的例子,现在开始感觉到身为准妈妈的责任重大,心情不再是一个人的事情,它会影响到将来宝宝的脾气呢,所以要将快乐无限的放大,不开心的事情就大事化小小事化了,过些古人难得糊涂的日子,也可以多点转移视线和角度的看待困难,做些自己喜欢的事情。但是对生活对家人不能不管不顾的耍自己的性子,还是需要做一位理智的准妈妈。

  准妈妈多吃些颜色丰富的食物对心情调节也是很有好处的,比如:

  红色:促进血液循环,带给人以活力,红色能有效地振奋心情、促使任人们将想法付诸实施。对应的食材有西红柿、牛肉、猪肝、红辣椒、草莓、苹果。

  粉红色:象征着爱和女性气质。在人们希望感受爱和温暖、想要变得温柔时,粉红色具有积极作用。食材有桃、桃虾、玫瑰红葡萄酒、猪肉。

  橙色:在人们心情灰暗、感到担心时,能振奋精

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